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英文家教班 基隆▲▼解放軍海軍陸戰隊。（圖／取自大陸國防部網）
特約記者陳孟孟／台北報導
中國大陸全國人大大會發言人傅瑩今天表示，今年國防開支成長7%左右，占國內生產毛額（GDP）比重1.3%左右。她的話也意味著中國國防費用自1999年超過1000億元人民幣後，總額首次突破一兆人民幣。大陸全國人大代表陳舟指出，背後的原因是中國是世界第二大經濟體，2016年經濟規模超11萬億美元，為「國防費增長提供了現實可能」。
本身也是軍事科學院研究員陳舟表示，強軍才能衛國，強國必須強軍，也才能為實現中華民族偉大復興的中國夢提供堅實安全保障，「在國家綜合國力、安全環境和全球戰略形勢深刻變化的大背景下，我國國防費增長是合理適度、可持續的。」
他認為，當前中國處於由大向強發展關鍵階段，國防和軍隊現代化處在新的轉捩點上，必須從戰略形勢和安全環境的新變化中，全面把握國防費變化的歷史必然。
他指出，「在國家由大向強歷史進程中，國家安全內涵外延、時空領域和內外因素的變化前所未有。」陳舟分析，世界經濟政治不確定性不穩定性持續上升，大國戰略競爭和博弈日趨激烈，地緣戰略環境風險和變數增多，西方大國對華防範和遏制的一面更加突出，朝鮮半島局勢充滿變數，反對和遏制「台獨」鬥爭複雜嚴峻，恐怖主義、分裂主義、極端主義活動猖獗，海外機構和人員等海外利益安全風險上升。
陳舟認為，陸海空天網等多維疆域安全面臨諸多挑戰，海外公民、法人及其資產安全問題日益凸顯，中國軍隊積極參與國際維和、反恐和人道主義救援，參與管控熱點敏感問題等，這些構成了國防費增長的內在驅動力；不過「最關鍵的是，事關官兵切身利益的軍隊政策制度改革。」
陳舟說，當前軍隊推進文職人員制度、軍銜主導的等級制度、軍官職業化制度改革，需要合理確定相關待遇保障，一些幹部調整分流、編餘安置，大批幹部將退出現役，也需要相關配套保障。
中國大陸全國人大大會發言人傅瑩今天表示，中國大陸今年國防開支成長7%左右，占國內生產毛額（GDP）比重1.3%左右。她還說，每年外媒一定問國防費用，而美國軍費「已經了得了，已經是很大了」。由於中國2016年的軍費為9545.54億元人民幣，今年成長度達到7％，換算下來，2017年的軍費就達到1兆211.58億元人民幣，軍費首度突破兆元人民幣。
▼最新001A型航母照片，該航母很有可能被命名為「山東艦」。（圖／翻攝自大陸網站）
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旺報【記者戴孟錚╱專題報導】
過年期間大魚大肉少不了，很多人都擔心節後發胖。健身教練教授「三招」，在家也能輕鬆動不發胖；另大陸專家指出，民眾在春節期間，最好能早起早睡，晚上10時到11時入睡，最能保證睡眠品質，也別貪晚起床，建議睡眠時間一般達到7小時就足夠了。
春節連假，多數人都「懶」在家裡不出門，加上天氣影響，又會讓更多人選擇「窩」在床上一整天。
大陸專家提醒，過年也不能「休」了運動。春節期間應堅持適宜的體育鍛鍊，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官功能，有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。
年後健身房業績增
節日期間適宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的運動，如慢跑、打太極拳、騎自行車等，也可以選擇瑜伽、游泳等室內項目。此外，爬樓梯、走路，都可以使關節得到適當的活動，在家看電視、在等返鄉的大眾運輸工具或去洗手間的零碎時間，也可以做些簡單的運動，活動活動筋骨。健身教練觀察，每到過完年，「因為大吃大喝後，肥肉找上門」，就會有很多人跑回健身房運動，大約增長5成左右。
年假期間可能健身房會暫停歇業，台灣健身工廠教練Jon與同伴，提供在家鍛鍊的「三招」，利用地板、椅子自家隨手可得的家具，就能快速達到鍛鍊肌肉效果。
第1招 久坐宜練弓箭步
第一招「弓箭步」，一腳8到12下再換腳，共做3∼5個循環，蹲下時吸氣，停滯約3秒，上來時也不宜太快，平均分配3秒的時間。Jon提醒，此動作上半身挺胸，前腳膝蓋要與地面垂直，兩腳腳尖對準前方；膝蓋若是太前或太後，則有可能造成腳尖和膝蓋的傷害。
「若是想挑戰進階版的人，可以在後腳放張小板凳，約50公分的高度，這樣弓箭步向下蹲時會更有感覺。」Jon說，後腳腳尖不論是點地或是在板凳上，記得後腳膝蓋皆不可碰地，接近地面即可。此動作適合「打麻將」的民眾，建議久坐麻將桌的人，可以適當地起來運動一下。比方打了4圈之後，4個人同時起來動一動。
第2招 蝴蝶袖緊實術
第二招「訓練三頭肌」，也就是所謂的「蝴蝶袖緊實術」，要選一張穩定的椅子，下頭不能有滑輪，以策安全，有沒有靠背都沒關係。Jon表示，同樣是8到12下，3∼5個循環，雙手向後撐著椅子，初階版是雙腳彎曲，雙手手肘往後，不能聳肩，往下3秒時吸氣，在往上3秒吐氣。「往下時，會很明顯感覺到三頭肌，也就是俗稱的蝴蝶袖有拉到的感覺。」教練提醒，若是想挑戰進階版，則可以雙腳伸直，完全靠手臂施力，但要注意的是背要打直。
第3招 小肚腩緊實術
最後則是「小肚腩緊實術」，意思是腹部的肌肉訓練，同樣要用到椅子，或是地板也可以，建議要鋪張瑜珈墊，比較舒服，背打直（不可貼椅背或地板），因為這樣算休息。
若是在椅子上，則需抓穩椅子，讓雙腳懸空，吸氣時雙腳彎曲、吐氣時伸直，循環次數與前2招相同，做的時候速度慢沒關係，「下腹會很有感覺」。若是躺在地板上的話，也可抓個固定物（例如床尾或是桌腳），讓身體不會亂晃，雙腳伸直時盡量貼近地面。
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2016-08-29
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